3 cách để luôn năng động trong công việc

3 năm trước Khám phá

Hãy đối mặt với nó; nếu bạn đang làm việc tại bàn văn phòng và ngồi cả ngày, có thể bạn không nhận được hoạt động thể chất mà cơ thể bạn cần. Chúng tôi biết 10.000 bước được khuyến nghị và 30 phút 3 lần một tuần, nhưng đôi khi điều đó không đủ để chống lại tác dụng xấu của việc ngồi 8 giờ mỗi lần. Tuy nhiên, có rất nhiều lợi ích khi di chuyển thường xuyên, bao gồm cả việc tăng năng suất! Nếu bạn đang phải vật lộn để chống lại tính chất ít vận động của công việc, hãy xem những mẹo này để vận động và ngăn chặn tình trạng sức khỏe kém do ngồi cả ngày.

Nhận một máy đếm bước đi

Đôi khi chỉ cần biết bạn đang thực hiện bao nhiêu bước trong một ngày là động lực tốt để thực hiện nhiều bước hơn nữa. Nếu bạn có điện thoại thông minh, rất có thể nó có máy đếm bước đi và ứng dụng theo dõi sức khỏe. Lý tưởng nhất là bạn nên đi được khoảng 10.000 bước, nhưng nếu bạn đang đấu tranh để đạt được điều đó, bạn có thể thử:

• Đi ngang qua hành lang để nói chuyện với đồng nghiệp thay vì gửi email cho họ
• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy
• Đỗ xe xa cửa ra vào
• Đi đường vòng dài hơn đến bàn làm việc hoặc phòng nghỉ
• Sử dụng phòng tắm ở xa hơn
• Đi bộ nghỉ trưa (Hãy thử nghe sách nói trong khi đi bộ để có động lực tốt!)

Đứng lên

Đứng lên thường xuyên hơn trong ngày cũng có thể giúp bạn chống lại các tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe của việc ngồi trong văn phòng cả ngày. Tổ chức các cuộc họp chỉ thường trực để khuyến khích toàn bộ văn phòng của bạn tham gia vào lối sống năng động mới của bạn là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn có thể quản lý được điều đó, tuy nhiên, không phải ai cũng nhiệt tình đứng trong một giờ. May mắn thay, chỉ cần đứng lên thường xuyên hơn trong suốt cả ngày và không nhất thiết phải đứng trong thời gian dài là đủ để giúp ích, vì vậy, việc sở hữu một máy trạm đứng mà bạn có thể chọn để ngồi hoặc đứng vào những thời điểm khác nhau trong ngày là một lựa chọn thực sự tốt. Nếu bạn đang tìm kiếm một động lực tốt, hãy uống nhiều nước hơn. Bạn không chỉ được cung cấp đủ nước mà còn phải đứng dậy và đi vệ sinh nhiều lần hơn trong ngày làm việc!

Tổ chức lại văn phòng của bạn

Xem xét cách bố trí văn phòng của bạn và các vật dụng thường xuyên sử dụng, như điện thoại hoặc máy in của bạn. Có những món đồ đó trong tầm tay thực sự rất tiện lợi, nhưng không tốt cho sức khỏe. Tốt nhất, cứ sau mười phút bạn nên đứng lên một lần. Tổ chức văn phòng của bạn để khuyến khích bạn đứng thường xuyên hơn sẽ giúp bạn kết hợp loại hình vận động này vào ngày làm việc thường xuyên của mình. Mặc dù sẽ mất một khoảng thời gian để điều chỉnh, nhưng bạn sẽ ngạc nhiên về cảm giác của mình khi nó trở thành một phần trong thói quen của bạn.