Bạn có biết rằng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể nâng cao chức năng của cơ thể? Theo các chuyên gia y tế, một người nên tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục vừa phải để loại bỏ các nguy cơ sức khỏe. Có bao nhiêu bạn làm theo điều đó?

Lối sống hiện nay của đại đa số người dân đều thiếu vận động. Chúng ta đang tiến bộ trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống ngoại trừ sức khỏe. Ngày nay, mọi người dành một phần lớn thời gian của họ ở một vị trí ngồi. Công việc ngày càng trở nên khắt khe và căng thẳng, vì vậy bạn phải ngồi thêm hàng giờ để giải quyết danh sách việc cần làm mà không nghĩ rằng tư thế tĩnh kéo dài có thể gây tử vong cho sức khỏe của bạn. Và trong những giờ bạn không làm việc, bạn có xu hướng sử dụng chúng để đọc, chơi game, xem TV - mọi thứ khi ngồi trên ghế dài. Lối sống ít vận động đã trở thành kẻ thù không đội trời chung của mọi hộ gia đình. Theo WHO, việc không hoạt động thể chất là yếu tố nguy cơ thứ tư góp phần vào tỷ lệ tử vong toàn cầu.

Đau lưng dai dẳng là sản phẩm phụ của việc ngồi nhiều, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến khối lượng cơ xương của bạn. Khoảng 80% dân số thế giới bị các vấn đề về đau thắt lưng. Trong khi đối với một số người, nó có thể chịu được và có thể được kiểm soát bằng cách uống thuốc giảm đau, đối với những người khác, nó không thể dung nạp được và trở thành một phần đáng kể trong chi phí y tế của họ. Thuốc chỉ là giải pháp tạm thời và bạn nên lưu ý vì nó có thể trở thành cơn đau mãn tính tàn phá cơ thể bạn.

Trong blog này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những điều chỉnh nhỏ mà bạn có thể làm trong lối sống của mình để xoa dịu cơn đau và xử lý nó ở giai đoạn đầu.

Đầu tư vào đồ nội thất và phụ kiện tiện dụng

Không có gì phải nghi ngờ khi chúng tôi nói rằng cả đau lưng khi ngồi và đau lưng dưới đều có mối tương quan với nhau. Và, đáng ngạc nhiên là điều bình thường mới đã đẩy nhanh điều đó, lối sống ít vận động đã trở thành một hiện tượng phổ biến trong việc khóa môi. Sự phổ biến của nó là không thể tin được ở công nhân, trẻ em và mọi người xung quanh. Đây là thời điểm thích hợp để đầu tư vào đồ nội thất và phụ kiện tiện dụng. Đừng cuộn tròn trên giường và đi văng cả ngày trong khi làm việc hoặc không để con bạn theo bước bạn khi chúng tham gia các lớp học trực tuyến của chúng. Thiết lập một văn phòng và khu vực học tập nhỏ với những chiếc ghế được thiết kế êm ái, thoải mái và hỗ trợ cho những giờ ngồi kéo dài.

Đứng lên cho cột sống của bạn

Ngồi làm cơ thể thiếu oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng. Khi bạn ngồi, các cơ quan và cơ bắp của bạn cần ít nỗ lực hơn, do đó, để bù lại, nó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Bạn dễ tăng cân, cảm thấy mệt mỏi và thậm chí mắc bệnh tiểu đường. Nó làm cho cơ thể của bạn hoạt động kém hiệu quả vì không hoạt động kéo dài. Đứng dậy khỏi chỗ ngồi sau mỗi 30 phút và đi bộ trong 5 phút. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập trên bàn để kéo căng và thư giãn các cơ của mình.

Cho bản thân một giấc ngủ dài 8 giờ

Khi bạn không ngủ trong 8 giờ, lưng của bạn sẽ bị đau và bạn cảm thấy khó chịu và bứt rứt trong giờ làm việc. Một đêm ngủ ngon có tác dụng chữa lành cơ thể, vì vậy đừng để ý đến các thông báo từ mạng xã hội, hãy tắt chúng đi và đi ngủ. Bạn sẽ cảm thấy trẻ hóa, bớt căng thẳng và hạnh phúc. Ngoài ra, nếu nệm và gối của bạn đã cũ hơn 7 năm, hãy cân nhắc thay chúng để có một giấc ngủ ngon và thoải mái.

Thực hiện một chế độ tập thể dục

Thế giới đã đi vào bế tắc, cơ thể của bạn không nên. Hơn nữa, đó là thời gian để tuân theo một chế độ tập thể dục toàn diện để giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và vận động. Các bài tập tăng cường cơ bắp của toàn bộ cơ thể của bạn và giảm đau. Chúng làm cho cơ bắp của bạn khỏe hơn để nâng đỡ cơ thể. Bạn có thể tập yoga, chạy, nhảy dây, rèn luyện sức mạnh, HIIT và nhiều hơn nữa. Cùng với đó, hãy thực hành 10-15 phút thiền định mỗi ngày để thư giãn não bộ và giảm căng thẳng.

Áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh

Một phần hợp lý các loại thực phẩm chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ phát triển chứng đau lưng mãn tính. Bổ sung các món giàu vitamin D và canxi, chúng giúp cột sống của bạn chắc khỏe hơn và nuôi dưỡng đĩa đệm, cơ và các cấu trúc khác để chịu được những cơn ngồi lâu. Tập thói quen ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng tối ưu để có một cơ thể khỏe mạnh trở lại.