Theo cách nói của Tổ chức Y tế Thế giới, “Tự chăm sóc bản thân là thói quen bạn trau dồi để chăm sóc sức khỏe của mình”. Đặc biệt là khi toàn bộ thế giới bị đảo lộn bởi một đại dịch, việc chăm sóc bản thân trở nên vô cùng quan trọng. Virus đã thay đổi hoàn toàn cách bạn làm việc, học tập và giao tiếp xã hội.

Giờ đây, thế giới đang thức dậy với những phát triển mới mỗi ngày về coronavirus và biến đổi khí hậu. Điều đó khiến họ lo lắng, dễ bị tổn thương và căng thẳng - ở cấp độ tinh thần, cá nhân và nghề nghiệp. Thực tế mới này thật khó chấp nhận và đặt ra thách thức đối với rất nhiều người. Và chúng tôi cảm nhận được bạn!

Vì vậy, trong blog này, chúng tôi giúp bạn chuẩn bị một công thức tự chăm sóc sẽ giúp bạn chuyển đổi sang làm việc tại nhà và duy trì nó - một cách hiệu quả, hiệu quả và vui vẻ.

Đầu tư vào sức khỏe

Ở nhà, đối với nhiều người trong số các bạn, “máy tính xách tay” là văn phòng cuối cùng của bạn. Bạn phải theo một cách tiếp cận thật thoải mái bằng cách ngồi trên đi văng và ở góc giường của bạn. Thoạt nghe có vẻ thoải mái, nhưng thời gian dài trên ghế sofa hoặc nệm có thể ảnh hưởng nặng nề đến tư thế của bạn.

Điều chỉnh tư thế của bạn trong khi làm việc tại nhà là cần thiết cho sức khỏe. Và bạn có thể làm được điều đó bằng cách đầu tư vào một chiếc ghế làm việc tốt. Khắc một văn phòng được chỉ định - thậm chí nó có nghĩa là thêm một chiếc ghế bên cạnh bàn bếp, bàn cà phê hoặc bàn ăn của bạn. Nó không chỉ ảnh hưởng đến tư thế vật lý của bạn mà còn tăng cường sự tham gia nhận thức của bạn.

Lập một lịch trình nhất quán

Khi bạn ở nhà hầu hết thời gian, thói quen thông thường của bạn đã lên lịch ngủ, thói quen ăn uống, đường đi làm và mọi thứ khác ở giữa. Bạn đột nhiên có thời gian để kiểm tra mọi thông báo và xem không ngừng nghỉ. Do đó, bạn ngủ muộn và thức dậy mệt mỏi.

Để chống lại điều đó, hãy lập một lịch trình nhất quán. Ngủ đủ 7-8 tiếng là điều cần thiết để giữ cho mức năng lượng của bạn luôn ổn định trong cả ngày. Hành động đơn giản để chuẩn bị (Có! Bạn có thể mặc đồ ngủ) như đi tắm, chải đầu và dọn dẹp khu vực làm việc của bạn có thể là một phần quan trọng của việc tự chăm sóc bản thân. Nó đánh lừa bộ não của bạn nghĩ rằng đó là một ngày làm việc.

Đặt lại và làm mới

Bạn có thể nghĩ rằng bạn có tất cả thời gian trên thế giới, nhưng đừng quá áp lực vào công việc. Bạn nghĩ rằng cơ thể bạn có thể tiếp nhận nó, nhưng làm việc quá sức sẽ khiến bạn kiệt sức dần dần. Để làm việc hiệu quả vào ngày hôm sau, bạn cần biết khi nào gọi đó là một ngày. Đặt thời gian chờ cho chính bạn.

Ăn uống đầy đủ và đủ nước

Bây giờ nhà bếp của bạn chỉ cách văn phòng của bạn vài bước chân, đừng tiếp tục khám phá khu vực để thức ăn nhẹ và đồ ăn vặt. Rất nhiều người đã tăng cân trong thời gian làm việc tại nhà, và lý do là do ăn uống căng thẳng hoặc ăn quá nhiều. Ăn uống phù hợp để được nuôi dưỡng. Và đừng mải mê làm việc đến mức quên uống nước. Dưỡng ẩm và nuôi dưỡng cũng là một phần của quá trình chăm sóc bản thân.

Nghỉ giải lao giữa công việc

Đừng để danh sách việc cần làm dài dòng làm bạn căng thẳng quá mức. Nắm chắc những gì bạn có thể giải quyết trong một ngày nhất định trong khi nghỉ giải lao sau mỗi 40 phút hoặc một giờ. Đi ra ngoài, đi bộ nhanh trong 10 phút và quay lại. Ngày nay, có rất nhiều ứng dụng giúp bạn đứng lên và giải lao. Khám phá các ứng dụng như Nhắc nhở nghỉ giải lao, Đứng dậy, Giải lao, Làm việc và nghỉ ngơi, Thời gian nghỉ giải lao, v.v.

Làm cho thẩm mỹ văn phòng của bạn trở nên hấp dẫn

Nó là thành phần chính của việc chăm sóc bản thân. Đảm bảo văn phòng của bạn có được nguồn ánh sáng tự nhiên vì nó được biết là có tác dụng kích thích các hormone tích cực. Những nét trang trí nhỏ như cây cỏ, bảng xếp hạng, đồng hồ, loa di động, tranh ảnh thêm yếu tố hấp dẫn vào không gian, khiến bạn ngồi đó và hoàn thành công việc. Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy khai báo khu vực bạn làm việc.

Tập trung vào những mặt tích cực

Chúng tôi hiểu rằng đây là những khoảng thời gian đen tối nhất; ngay cả khi đó, đừng ngừng nhìn vào lớp bạc trong tình huống này. Kỷ niệm những thành tựu nho nhỏ của bạn trong công việc, trân trọng thời gian bên gia đình, tận hưởng bầu trời trong xanh, nghe tiếng chim hót líu lo, say sưa (có chừng mực) về loạt phim yêu thích của bạn, xây dựng một chế độ tập thể dục, nghe nghệ sĩ yêu thích của bạn, cho một con vật đi lạc ăn , nghỉ ngơi RẤT NHIỀU, nuông chiều bản thân và những người xung quanh bạn.

Tóm tắt

Đôi khi, hoàn cảnh đến không báo trước! Để chuẩn bị cho điều tồi tệ nhất, tìm sự cân bằng mới, giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn trước. Chăm sóc bản thân là điều tối quan trọng, hãy ưu tiên cho bản thân trong mọi cách, mọi ngày!